5 maneiras de aumentar a imunidade

Com a pandemia de Covid-19 e o início do período chuvoso, um assunto que tem ganhado muito destaque é o fortalecimento do sistema imunológico. Médicos e especialistas afirmam que um organismo forte e saudável ajuda o corpo a prevenir doenças e reagir àquelas que já se manifestaram.

Esses são hábitos que devem ser seguidos ao longo da vida. Ou seja, ter uma vida saudável e ter um sistema de defesa bem fortalecido é apenas questão de dedicação e prática. Para te ajudar com isso, O Imparcial fez uma lista com 5 maneiras cientificamente comprovadas de aumentar a imunidade.

Alimentação Saudável

Essa não é segredo para ninguém! Manter uma dieta equilibrada influencia diretamente na multiplicação de células de defesa e produção de anticorpos. Especialistas recomendam, por exemplo, o consumo alimentos ricos em Vitamina C (ex: laranja, brócolis, couve, mamão etc), Zinco (ex: feijão, carne vermelha etc) e Arginina (amendoim, nozes, aveia etc). Esses nutrientes atuam em conjunto para garantir uma defesa melhor ao organismo contra doenças causadas por vírus e bactérias.

Qualidade e duração do sono

Pessoas que dormem pouco por noite estão mais propensas desenvolver gripes e resfriados, segundo pesquisa feita pela revista Sleep. No estudo, os cientistas compararam a resposta imunológica de quem dorme, no mínimo, 8 horas por noite com as pessoas que dormem menos de 5 horas. Resposta: o último grupo tem 5 vezes mais chances de gripar, por exemplo. A privação do sono diminui a produção das células de defesa. Portanto, afeta a imunidade e prejudica as respostas do nosso sistema de defesa.

Prática de atividades físicas

Não é novidade alguma dizer que exercícios físicos têm relação direta com a imunidade. O que nem todo mundo sabe é que a prática de atividades não melhora apenas a imunidade ao longo da vida, mas atua também de forma pontual. Ou seja, com uma única sessão de exercício, o sistema imunológico fica mais forte em até duas ou três horas após o término da atividade. Um estudo publicado pela revista Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews mostrou que treinos aeróbicos fortalecem a imunidade em geral e o sistema respiratório, o que reduz a morbidade e mortalidade decorrentes do novo coronavírus.

Níveis adequados de Vitamina D

Todo mundo já ouvir dizer que tomar um pouco de sol todos os dias faz bem para a saúde. E, sem dúvidas, faz! O sol, entre outros benefícios, é o grande responsável pela absorção de Vitamina D para o nosso organismo. Além de regular a concentração de cálcio e fósforo no organismo (nutrientes essenciais para o bem-estar dos ossos), a Vitamina D ajuda a equilibrar também a resposta imunológica do sistema, evitando uma reação fraca ou excessiva das células imunes. Esse pró-hormônio pode ser obtido com suplementação, se necessário, e através de alimentos, como pescados e laticínios.

Controle do nível de estresse

Rotina cansativa, preocupações no trabalho e incertezas para o futuro. Esses e outros fatores acumulados podem elevar o nível de estresse e, consequentemente, provocar diversas alterações no organismo, como aumento da pressão arterial e dos batimentos cardíacos. Além disso, altos níveis estresse afetam também o sistema imunológico e torna o corpo mais suscetível a doenças. Com o estresse constante, o corpo passa a produzir menos cortisol (hormônio que atua na inibição do sistema de defesa), fazendo com que o próprio organismo relaxe suas defesas. A consequência é a dificuldade de resposta do sistema imunológico.

O Imparcial